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怎样才能:社交恐惧症治疗方法有哪些

发布时间2021-07-08 00:00 来源:成都抑郁症医院已阅读:
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社交恐惧医治方法有哪些呢?社交恐惧在社会上还是比较多见的,主要是由于患者的心理factor因素致使的,因此得了社交恐惧我们也需要采取一些心理医治,来帮助克服社交恐惧,那么得了社交恐惧医治方法有哪些呢?


如何克服社交恐惧?

1、选择友善的人交往。

友善的人比较晓得如何尊重一个人,我们也比较轻易从他们那里取得认可,进而建立起我们的社交自信。

2、自己演练社交情形。

常常自己在脑海中预演,或把板凳,桌子等当做陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就obvious较好了。

3、关注社交本身,而非自己的performance表现。

将留意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就可以够自然从收留了。

4、不刻意逢迎。

压抑自己,逢迎他人和外界的做法其实不可取。一方面,这样的方式让对方没法了解到真实的我们,另外一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排挤社交活动。

5、适当的放松。

这样做能够relieve缓解心理的fear恐惧感。将两脚安稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就可以relieve缓解心理fear恐惧。

6、接纳并信任自己。

社交恐惧在某种程度上时不能接受自己的一种performance表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,非难,也不要以fear恐惧就逃跑。要知道,假如自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?

7、让自己有事做。

心理学家以为,双手空空会让人的社交fear恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的为难。”

8、试着看着他人眼睛说话。

眼睛是人心灵的窗户,假如能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于勇于敞开心灵与人交换。开始时,一直盯着他人的眼睛,感觉可能会比较为难,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即便看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或当做一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

怎样才能:社交恐惧症治疗方法有哪些
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关键词:心理   怎样才能  
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