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成都运动可防治强迫症,恐惧的自我治疗方法

运动是增强体质的一种有效的方法,除此以外,运动还可以预防各种疾病,包括逼迫症,运动是防治逼迫症的方法之一,为了阔别逼迫症,我们也应当要加强运动。在各种心理障碍中,逼迫症较为常见,患者情绪低落、不愿与人交往,严重者悲观失望,而运动疗法防治逼迫症作用独特。由于有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,避免逼迫症的发作;而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地进步情绪,消除逼迫症症状。

一、跑步

人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排解压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为好,速度应最少每分钟跑120步,频率为每周最少跑3次,每次延续跑30~50分钟。

二、跳绳

一方面跳绳能增加人体的调和性;另外一方面由于在跳绳进程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,进步自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次延续10分钟。

三、漫步

尽可能选择在优美、安静的环境中漫步,能在改良心肺功能及进步摄氧的同时,令人感到愉快。开始漫步应坚持天天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐步加大漫步间隔,直到45分钟走完4500米。不论是有逼迫症偏向的人,还是健康的人都应当要多做运动,这样才能阔别疾病,阔别逼迫症。

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