精神病常常会引发大家的恐慌，那么如何克服精神病这一病症已成为急待解决的题目。实在，本身锻炼对医治精神病就有一定得效果，可是我们该如何锻炼呢？

渐进性放松练习。这类方法也是医治insomnia失眠症的有效心理疗法之一，较早是由美国生理学家雅可布杭提出和发展起来的。

操纵方法：病人在安静environment环境下采取自己舒服的姿式，依照指点语反复进行"收缩--放松"的肌肉练习，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟，练习的指点语以下：

A做3次深呼吸，到达很大程度上放松，每次呼吸要延续5-7秒。

B紧握你的右臀，渐渐从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉；再次重复一次，把留意力集中在手指、手掌、手段和前臀的nervous紧张和松驰上。

C曲折你的右臀，使右上臀nervous紧张、松驰、再nervous紧张、再松驰，留意放松后的暖和感觉。

D重复第二步，换成左手。

E重复第三步，换成左臀。

逐日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。若医治期间，患者仔细视察病情的变化，具体记录，一方面便于与医治前比较，一方面可以给自己正强化，加速医治的进程。

以上便是本身锻炼法。所以其实不可怕，通过患者本身的锻炼即可relieve缓解symptoms症状，加速医治进程。