睡眠不足:治疗抑郁症要注意患者的心理保健

抑郁症的医治首先要减少患者不良情绪的影响，让患者不再抱怨生活，积极面对来改变现实的不利状态。在这方面，患者的亲友要多加留意，给予患者足够的关怀和支持，在抑郁症的医治中做好患者的心理保健。

一、身体动起来。

研究发现，天天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即便15分钟的漫步也能使你保持两小时的活力。因此抑郁症的医治首先要求患者多运动，不要一味地静养。

二、多享受音乐。

研究职员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的抑郁症的医治手段，固然要选择一些布满活力的音乐。

三、常常深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这类方式可以通过下降呼吸频率、心跳频率和血压来relieve缓解nervous紧张情绪。

四、充足的somnus睡眠。

somnus睡眠不足会令人烦躁。因此抑郁症的医治中要保证天天7～8小时somnus睡眠，并且睡前尽可能放松，不要熬夜或有工作压力。

抑郁症的医治一般还需要用药(medicine)物来辅助，例如ω-3脂肪酸等，在生活中可以用多食用一些鱼油来改良病情，鲑鱼、青鱼等，和黄油和酸奶都是能有效地帮助抑郁症的医治的常见食品，建议每周服用几次，也不要过量。