晚上睡觉不好怎么办,成都出名的治疗入睡困难医院，成都棕南医院医师介绍，其实生活会中还是有很多对于入睡困难比较好的小方法的，睡前可以喝一杯牛奶，坚持有规律的作息时间，睡前远离咖啡和尼古，选择锻炼时间，这些对于我们的入睡困难问题都是有很大的帮助的，但是坚持下来也是和很不容易的，希望大家可以努力的试一下这些方式。

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晚上睡觉不好怎么办

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡觉质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会入睡困难。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡觉质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡觉。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡觉的好时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡觉的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡觉时间被剥夺白天睡觉时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡觉空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。