入睡困难的舒缓方法有哪些,成都医治入睡困难好的医院?成都棕南医院医师介绍，入睡困难的威胁大家都知道，现在入睡困难的患者越来越多，多少由于是入睡困难患者日常生活混乱，作息时间不规律。这样就导致白天做事情没精神，晚上的时候睡不着。

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入睡困难的舒缓方法有哪些

1.晚间少吃：在上锁的时候不要吃太多的东西，并且在睡前不要进行剧烈运动，减少食用包含咖啡因和尼古丁的任何物品。

2.建立良好生物钟：入睡困难患者应该努力去建立一个良好的睡觉习惯，这样能够使生物钟有一个正常的运作。这样哪怕晚上睡不着也能够准时的睡觉。

3.改善睡觉环境：尽量的把自己的睡觉的房间调整的舒适。并且避免有杂音，不要让睡觉的环境导致您心神不宁。

4.心理疗法：患者在睡觉之前要学会放松自己的身体，全身放松的躺在床上，什么也不去想。慢慢呼吸往往还是很有效果的。

5.喝牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱入睡困难的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

6.搓耳朵：睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，便会打哈欠了，即有睡意，但要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

7.身体放松：首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。