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让你睡在床上的几个小窍门

如果你想“睡着了自然醒”，不妨试试以下方法。  

1。 养成“看到床就困”的习惯

 想摸床，就能睡着。 首先，你必须在床和睡觉之间建立“条件反射”，这样你才能看到床。 只想睡觉。  

a 不要做与床上睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。

b 不困时不要上床睡觉。 当您感到困倦时，请立即上床睡觉。 如果躺了20分钟还是睡不着，起床做一些放松的事情，比如打坐，困了再躺回床上。 通过反复训练，看到床，就会觉得困。  

2。 增加睡觉功率

 睡觉功率，也称为睡觉压力，保持清醒的时间越长，睡觉功率越大，越容易入睡。  

a 入睡困难的人无论晚上是否睡得好，都可以尝试白天睡不好或小睡。  

b 每天运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡觉动力。  

3。 放下负面情绪 

 睡前冥想有助于消除负面情绪。 可以试试“4 7秒”呼吸法。  

a 前7秒吸气，同时感受你的身体，从脚趾到膝盖，再到跨坐、腹部、肩膀、手臂和头部，想象每个部分都充满活力。  

b 在第二个 7 秒内屏住呼吸，想象你的身体逐渐变得安静和放松 

c 在第三个 7 秒内呼气，想象你的身体正在慢慢释放所有负面情绪。  

d 在第四个 7 秒内屏住呼吸，然后重复。 总共重复7次。