预防失眠的办法是什么

　　失眠是我们生活之中的常见疾病，很多因素都会引起失眠，大多数的人也经历过失眠的困扰，有些人在一段失眠过后，病情会自己缓解，但是有一部分患者却常年不愈，那么我们今天就来看看预防失眠的办法是什么?

　　一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身 体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。

　　二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。

　　三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。

　　通过以上的介绍，大家应该都道了预防失眠究竟应该做些什么了吧，其实以上的方法虽然不多，但是在临床上的长期效果却还很不错，希望大家能多多的尝试和运用起来，这样才能彻底的杜绝失眠的发生，保障我们身体的健康!