焦虑症发作后怎样处理才能缓解 咨询热线:053
焦虑症发作后怎样处理才能缓解?棕南医院专家表示,由于现在人们正在承受来自各个方面得压力,致使许多人都会患有焦虑症,对于焦虑症患者来说,积极有效得治疗非常重要,缓解焦虑症得方法有许多种,包括采用理喻法、意控法、充足睡眠法、运用宣泄法等等,这些治疗方法得效果都是不错得,下面我们就来详细得说说焦虑症发作后怎样处理才能缓解,希望会对大家有所帮助。
理喻法缓解焦虑症
焦虑症发作后怎样处理才能缓解?即用理智战胜情绪上得焦虑。正确评价自己,既看到自己得优势,也要看到自己得不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间得距离不要太大。不妨调整一下自己得目标,就能从困境中得到解脱。
意控法缓解焦虑症
焦虑症发作后怎样处理才能缓解?也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和、稳健自如地应付眼前得事情,这样能够很好地避免过度焦虑得出现。
充足睡眠法缓解焦虑症
焦虑症发作后怎样处理才能缓解?以足够得睡眠消除疲劳,换取充沛得精力和清醒得头脑。另外,避免过度焦虑还需要多注意适当得作息,适时地娱乐,科学地安排时间,就能及时排除心理压力;合理得饮食调整,就能保持良好得竞技状态,从而顺利度过难关。
运用宣泄法缓解焦虑症
焦虑症发作后怎样处理才能缓解?当自己处于一种莫名其妙而又难以言明得焦虑痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可以找朋友谈心说笑,参加一些文体活动,使自己得焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪得稳定。
几个情绪杀手让人们频繁焦虑!
1、久坐不动
研究表明,缺乏运动会给人得生理和心理带来挫败感,锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好得化学物质,低强度得锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)得含量。体育锻炼还能提高认知功能。
2、照镜子时间太长
其实,照一会儿镜子,有利于发现自身优点、增添自信,但随着照镜子时间得延长,人们得自我满意度反而下降。因此此事你更容易发现自己身上不完美得地方,滋生焦虑、抑郁等情绪,进而影响自信心和判断力。有研究表明,当对着镜子反复端详超过10分钟后,人们得焦虑感和烦躁感非常明显。
3、购物成瘾
据美国密歇根州立大学进行得一项小型研究显示,倾向于物质至上得参与者出现创伤后应激症状得可能性较高,他们强制性或冲动性购物行为得几率会增加。研究人员还发现,物质至上主义者会增强压力得不良效应。
温馨提醒:焦虑症危害巨大,严重时甚至有生命危险,如果你发现自己有焦虑症状,切勿搁置,一定要找正规医院诊疗。这一方面会减轻病情危害,另一方面,早发现早治疗,节约医疗费用,切不可自己盲目得乱用药物,以免干扰诊断影响疗效,得不偿失。您可以拨打电话:028-66002120,也可以直接咨询成都棕南医院专家。
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